一、天蝎不喜欢浮华的爱情，只想平淡地爱，但要刻骨铭心。

二、天蝎有时的想法很极端，比如和恋人正好好的，他/她还会想：假如有一天要是分手了，对方也会很后悔，因为自己给对方的爱是别人代替不了的。

三、天蝎不喜欢争吵，大多数情况下会用沉默来代替内心的不良情绪。但若遇到十分气恼的情况，他 /她会发威，结果是口不择言，不用费劲地说世界上最恶毒的语言说出来给对方听，中伤对方。心里却在想：你不要以为是我脾气好，你就可以任意摆布我，挑衅我 的脾气。等天蝎都说完了，心里的气非但没消，反而更大了，这一点可能大多数人都觉得想不通。恋人可能会被骂得狗血喷头，但过不了两天，天蝎自己会主动反 省，为自己的言语感到失态和后悔。

四、天蝎喜欢钻牛角尖，同一件事情发生后，到天蝎这里就被他们多想了三圈，而那些冒出来的想法大都是胡思乱想的结果，最终天蝎自己还会反问：为什么会是这样呢？其实他们所想的事根本就没发生。嘻嘻，有点古怪哦！

五、天蝎怕孤独，对于感情也十分敏感，对方的一个小小的动作或眼神，他们都会看在眼里记在心里，接下来的事情就是天蝎开始猜想对方的心思了，猜来猜去，是为了让对方感觉到自己的用心良苦和自己对恋人深刻的爱。

六、天蝎不喜欢向恋人说出自己的一些想法，因为害羞或是别的什么原因，天蝎自己也说不好。他们 更喜欢或是希望对方能猜出他们的心思来，只可惜对方不是每次都能那么幸运地猜中并付出行动，若对方没有能猜中天蝎的想法，天蝎便会对恋人很失望，觉得恋人 不了解自己。到这种情况可能天蝎还不会说出自己的想法，只得来一声叹息。到头来自己和恋人都很扫兴。 七、天蝎座的人有一点刘若英为爱痴狂里的那种人的特点，对待爱情是傻傻的，直直的。还会有个很可笑的想法：认为自己能给对方最好的爱最多的爱，对方很幸 运；同时对方也会是世界上最幸福的那个人，对方应该会很满足。别的人应该会很羡慕自己的恋人，能得到这么好的爱，吼吼！
总之，如果你爱天蝎的话，他/她表面的所作所为只是为了证明他/她是多么地爱你。珍惜天蝎的爱吧，因为他们是很认真的在爱着你。

八、天蝎的他/她很希望能和对方有默契，达到共识。于是便会做一些近乎讨好对方的事情，但这并不能算是卑微，哪怕最后只得来对方一个甜甜的笑，对于他们来说，就是一种莫大的满足和成就。

九、天蝎平常的脾气是典型的外冷内热，但能被他们热到的人并不多，越是天蝎表面对你很热情的 话，那大都能证明一点，他/她对你没有太大的兴趣。反之，表面上对你带搭不理，其实内心已经在向你靠近了，当然也不是每次都是这样，这就要看你的眼力了。 说不定天蝎烦你烦得要死，连那份表面的热情也赖得装给你看，呵呵

十、不得不讲的是，天蝎座的人有时有些神精质，自愚的能力也挺强。从他们嘴里可以不太困难地听到一些奇怪的话，他们不以为然，也不会理会恋人听到这些话之后的反应。
十一、天蝎的人很怕自己身边有亲密关系人的否定，比如家人恋人对他们的一些指责或是批评，并不是天蝎不勇于承认错误，而是他们认为连自己身边的人都不信任自己，这会使他们暗自很伤心

十二、至于天蝎的那个方面，就略过吧，经历过的人应该更有发言权，嘿嘿~~（网上随处可见关于天蝎那方面很强的言论），不说了

十三、有人说，天蝎爱起来就像火山爆发，恨起来就像冰山一角。这个还是有些道理的，天蝎的爱有 时会让对方受宠若惊，甚至有些防不胜防的感觉，比如某天突然出现在你面前对你说：我是来找你的，咱们一起吃晚餐吧？之类。对方大都还以为他们又受了什么刺 激，忐忑不安地跟他们去吃一顿好似霸王餐的饭；但冷起来，又会很生硬地对待你。

十四、天蝎天生就有一种保护人的欲望，外出购物的时候他们的本能是要首先掏腰包的，不是虚荣，而是一种给自己自信的途径，看到对方满足的样子便倍有成就感。当然这一点放在女生身上可能会有所收敛。总之他们喜欢自己处于强势。

十五、天蝎很少会对人说：求这个字。因为他们觉得求人不好，好像会影响自己的形象，所以宁可这件事不做了，也不会轻易开口向别人求助，他们只是不想欠别人的。

十六、天蝎有些自我折磨的倾向，一旦失恋之后，便会多日走不出失恋的阴影。内心渴望着对方能回心转意，当然是在对方先提出分手的情况下，虽然如此，倘若真的对方有所回头，天蝎又会因为那骨子里天生的冷酷而断然拒绝对方。很矛盾吧？

十七、天蝎在一些事情上是有预感的，即使有些事恋人没有如实地讲出来，天蝎的他/她却早已了解实情，但却不会当面揭穿恋人，内心还会有些得意，认为对方的小伎俩小想法早已尽在自己的掌握之中。

十八、天蝎在和恋人在一起时，就会变得很傻，傻到好像世界是静止的一样，他/她可能不会考虑任何现实中会发生的事情，以及周围人对他们的看法。彷拂天蝎一和恋人见面，便会钻进一个不透明的盒子里，傻傻的，还算是傻得可爱吧。

十九、当天蝎和自己的恋人闹别扭时，开始的时候他们会很坚决，大有一种决不首先向对方妥协的势 气。这一点对于已经熟悉他们的恋人来说，早已习以为常了。聪明的另一半都会等着天蝎自己把气儿消了，便会主动送上门来，呵呵！（作为天蝎也够惨的）可是莫 名其妙地即使是对方做的不对，时间一久，天蝎就开始想对方的好了，什么对方的体贴啦，关心啦，温柔啦……等。于是自己主动找上门和恋人和好如初就像什么都 没有发生过。虽然蝎子的内心是有些气的，但一见到恋人就又“傻”过去了~~
还有一种比较夸张的情况，天蝎是有些极端的。如果恋人的做法实在让天蝎承受不了，蝎子就会把那个人以前的“罪行”全部翻出来，不需要经过太久的思考，就会 做出一个很吓人的决定：分手！一旦他们开始这么想，是谁都拉不住的，越想越觉得要赶快实施这一决定，给对方颜色看看自己是不怕分手的！其实，日后天蝎们回 想起也会觉得自己并不是真的，那么坚定地要和恋人分开，晕啊~~
这就是我所了解的天蝎，自我矛盾加自我折磨的天蝎。

二十、天蝎座有时会宠坏了恋人，即使一个天蝎的女生也会像个“男生”一样宠着自己的恋人，恋人 的一些要求会尽量地满足，哪怕是有一些小过份的。为恋人做了一些事之后，他们还会反问自己：“我这样是不是对他/她太好了？”可是下次遇到同样的情况，却 还是会那样去做，宠着恋人，做一切能为他做的事。 难怪网上有种说法说天蝎座的女生能活得像个男生一样，因为好多事她们完全有能力处理和解决，甚至是在男友面前也会抑制不住自己去做一些该由男生来做的事。 于是有一些把这点发挥到极致的女生得到了一个很“好”的称呼：男人婆~~ 记得网上还有一种说法说如果一个男生能把一个天蝎的女生追到手的话，就应该把这只天蝎“钉”在自家的墙上，因为那代表着一种荣耀？想起这点来，俺就可想 哭，怎么会有这样的说法。不知应该是一种悲哀还是一种满足。

二十一、天蝎MM不喜欢在男人面前示弱，即使这件事本该男人来做，但当她们看到自己的男人在做 事的时候不足够利落和潇洒时，她们便会忍不住去揽下来，自己做。说白了，她们不愿意相信自己挑选的男人是这样地“不优秀”，但这丝毫不代表她们不再爱他以 他失望，相反地她们会更加爱这样的一个男人，因为他们需要她。这逻辑估计会激起不少男人的反感……正是因为这一点，会得罪不少男人的自尊。天蝎的MM的确 不是很温柔很小鸟依人的那一种。

二十二、天蝎对恋人正面的批评很反感，甚至是恼怒。尽管他们自己知道自己做的不妥，有缺点。并 不是不愿意听恋人的劝告，因为那些批评的语言会让他们觉得对方是在羞辱自己，这一点天蝎是决不接受的！如果对方以一种开玩笑的语气讲他们的缺点，他们会更 乐意接受并且在内心感激恋人的包容。 总而言之，如果你真的爱这只蝎子的话，就对他们多一点点包容吧，他们的那些奇怪的说法和做法不为别的，只是为了证明他们是爱你的。

二十三、天蝎女生表面坚强，嘴巴硬，说话狠。其实内心很容易受到伤害。当自己的恋人做了让她们 很难过的事，她们不到一定时候是决不会主动跟恋人说起的，只是心里默默地难过，感觉自己像个受伤的，却勇敢站在人群中的雕像一样，漠然地看着身边那些恋人 们的甜蜜欢笑。这时的天蝎说话比平常少得多，周围的人都会以为是不是天蝎又被人惹怒了，所以都躲得远远的怕引火上身，其实她只是受伤了，没有心情再像平时 那样和周围的人谈笑风声而已。

二十四、当发现周围的人都躲着天蝎的时候，天蝎们也觉得很好笑，为什么大家会离自己远远的。其 实说白了，是天蝎的脾气不好，可能有的人还会认为天蝎是个怪人，有点喜怒无常的感觉，这一点虽然不及巨蟹那么明显。蝎子心里倒会想的是，这样也挺好的，省 掉了和身边的人应付的话语，只是孤独多了一些。

二十五、天蝎的同性朋友并不是很多，因为他们对朋友的定义好像有点严格了，那种酒肉朋友他们是 决不看在眼里的，就算表面上和你有说有笑，内心却厌恶得要死。他们当然能很清楚地知道自己需要什么样的人来做朋友，只有那些有信誉够义气很少玩嘴的人，才 会让天蝎放下心来和他们做交心的朋友。顺便说一句：天蝎对自己的朋友是很好的，自己吃一些亏也无所谓，只要朋友能在他们需要的时候陪他们聊聊就足够。对于 朋友的一些事情，他们也会当做是自己的事情一样，热心去帮助对方。如果你身边有一个天蝎的好朋友的话，应该是比较幸福的哦！ 二十六、再说说天蝎的异性朋友吧，在没有正式的男友或女友之前，天蝎的异性朋友还是不少的。因为他们觉得那是一种象征，象征自己是惹人喜爱的，哈哈。这句 话有点儿过头！至于要不要发展成为男/女友，他们倒是几乎每个人都想过，不是花心，而是天蝎天生爱瞎想，想像一下和某某人如果在一起会怎样对于他们来说是 件很有趣的事，但只是想像，很少会主动行动。天蝎的异性朋友也喜欢和他们在一起，因为这样的朋友之间男女的性别界限并不是很明显，他们可以在一起像好弟兄 一样。

二十七、一旦天蝎有了男/女友，原本很好的异性朋友关系就变了。天蝎会很有分寸地和他们来往， 决不轻易越限。相反，如果天蝎的异性朋友有了他们的男/女友，天蝎一样会保持距离的和好友们来往。甚至有时还会有点伤心，觉得自己的异性朋友有男/女友 了，自己便少了个很好的“弟兄”。虽然如此，天蝎们却很真诚地希望朋友能得到自己的幸福。

二十八、恋人之间在要分手的那段时间，经常会打电话不接发短信不回之类的。天蝎对于这样一种状 况是非常恼怒的。他们认为就算要分开恋人也犯不着躲着自己。对方越是没反应，天蝎越是说一些恶毒的话来中伤或是讽刺恋人，以此来抒发内心的愤怒。时间久 了，天蝎觉得感情结束了，但，并没有彻底死心。他们有时会做一些怪怪的事情，比如用恋人不知道的号码给他/她打电话，对方接起来便挂掉。用对方不知道的陌 生QQ和对方聊天，企图能有重新合好的可能，虽然天蝎知道这是不可能的。更有一种想法是：捉弄恋人一下，看他/她到底是怎么想的。这种事情在女蝎蝎的身上 发生的比较多。

二十九、在天蝎刚认识一个新的恋人之后，天蝎的行动便开始了。天生的007才能会在这绝好的机 会上发挥一番，背着恋人查查他/她的底细，其实也不是什么别的，只是天蝎想搞清楚新恋人对自己说的那些情况是不是真的，自己有没有被骗。有点儿阴险哦。即 使发现了对方的有意隐瞒或欺骗，天蝎并不会当时就揭发出来，而是一步步地看着对方露出马脚，不能自圆其说。到那时候，天蝎再冷冷地说一句：别装了，你在想 什么我早就知道了！然后扬长而去……虽然天蝎也许会有些生气，但因为最终当面揭穿了对方的谎言，那是会让天蝎很有成就感的！在内心永远都会鄙视那个欺骗自 己的人。所以，友情提醒一句：千万别骗天蝎，一旦被发现，会面子扫地的 其实天蝎只是很专情， 不许对方骗他们感情而已。天蝎把自己对恋人的感情看得很重的。一旦投入便是全心付出，深深爱着。

三十、天蝎喜欢占卜，什么星座啦属相啦，他们都比较关心。对于一个刚认识不久的恋人来说，天蝎 们会很有兴志地查看关于星座配对啊，属相相和啊之类的东西，他们在查那些东西的同时，其实只是为了想证明一点：自己的选择是正确的，看到两人相配的文章， 天蝎心里那就甭提多美了，就像喝了一杯酒之后的感觉，一个字：爽。如果碰到说两人不合的情况，天蝎会在心里告诉自己：这都是瞎说的！唉！蝎蝎啊，在这一点 上真是有些自欺欺人。 很好笑的是，一旦和恋人生气了，天蝎又会想起那些占卜来，还会好好研究一下恋人的星座及生气后怎样来让他/她消气……晕啊，这就是天蝎啊，说起来让人笑的 天蝎。甚至有时他们会把那些东西当真，真的按照上面说的去做来讨好对方。 骨子里天蝎是想看透每一个人的，所以总会对这些东西感兴趣。至于自己的恋人，天蝎会像课题一样好好研究的，目的只有一个：怎样才能更好地爱他/她。这想法 够傻吧？
这也正是为什么星座论坛里总会有不少天蝎在活动的一个原因，哈哈！难怪一个同学说：天蝎自己就是个半仙儿，对于星座知识的了解实在是两个字：全面！

三十一、天蝎对于结婚这件事，是有顾虑的。他们也许会和某人认识不到一周便闪电似的结婚，但并 不代表他们对恋人不挑剔。天蝎对恋人的了解是很有趣的。他们有一段时间只对恋人的某一方面进行了解甚至着迷。等过了这段时间，蝎蝎们不会闲着，会急着去寻 找恋人身上其他的方面，有时还会想：这个人不可能没有缺点，我一定要发现它并且帮他/她改掉。 不知道是不是天蝎座的人有些极端，但身边的几只蝎子大都有不信邪的勇气，比如对于一个大家都公认的不怎么好的一个人，只要天蝎看上了，甚至有时是盲目地看 上了，便会毫不怀疑地认定自己可以改变他/她。把他/她变得更好，恋人之所以不被大家认可是因为自己没有出现在恋人身边进行支持。结果……天蝎们败下阵 来，发现这个人原来是如此不可改变，即使自己已经用完了浑身解术也不能让恋人有所改变的话，那么，天蝎要撤退了！恋人如果不是一个很敏感的人，可能会觉得 为什么蝎蝎突然对自己变冷了，其实，由来已久。蝎蝎失望了，对自己“改造”恋人的能力失望了，对恋人毫不感悟的表现失望了。 在蝎蝎离开的时候，他们也会很伤心，不断地问自己，为什么选择了这样一个恋人？然后安慰自己说：算了吧，即然自己对帮助恋人变优秀都无能为力的话，那么就 应该放弃了。这逻辑很奇怪吧？嘻嘻，身边的一只男蝎蝎就是因为这个和他的闪婚妻子分手的。 结婚是件很快乐的事。对于天蝎来说更是件充满希望和向往的事。只是身边的你不要让你的这只蝎子对你的表现屡次失望，千万不要拿这个考验他们的耐心，对于他 们来说这是一种挑衅，如果你明知故犯，天蝎是决不会回头的，坚决放弃你，尽管内心未必不留恋你们的感情。 好好珍惜蝎蝎吧，他们的爱大多不掺杂质，纯纯的，傻傻的。直到你做了太多太多伤害到他/她，让他/她失望的事情，他们才会不舍地离去。

三十二、天蝎是害羞的，在公众场合总不太喜欢与恋人有太份亲密的动作，他/她会觉得有失大雅，即使在只有两个人的场合，他们也不太好意思把自己的激情全部释放，因为：蝎蝎们怕自己的热情吓坏了恋人。所以说：蝎蝎还是有顾忌的，远不象网上说的那样我行我素

三十三、女蝎蝎理解的世界上的男人应该是个顶天立地、勇敢、讲诚信的硬汉，但也要适时地懂得情 调之类。这要求是不是有些高？嘿嘿。但往往现实中天蝎没有那么地幸运遇到这样的男人。若遇到了女性化或是做事狭隘的男人，天蝎会把毫不留情地把他看扁的， 然后痛骂一顿转身就走。 相反男蝎对自己的另一半要求是：要有女人味儿，而且越浓越好，这样他们骨子里的那股保护恋人的冲动便有了发挥的空间，男蝎不喜欢女强人或是太过幼稚的女人 做他的妻子，他认为一个女人应该是聪明、勤奋温柔且爱家的。他们没有那么多耐心去哄一个像孩子似的妻子，去教育一个不懂事的妻子。 看透不说透应该是天蝎另一半的明智之举，但前提是：你一定要看得透！蝎蝎说话做事喜欢拐弯儿，如果蝎蝎的一些做法说法，你并没有理解其用意的话，那么蝎蝎 对你可就失望至极了。

三十四、综上所述，要做好一个天蝎的恋人，还是很不容易滴~~~（因为天蝎对恋人的要求有点儿 高）同理，若你已成为了天蝎的恋人，也证明你是非常优秀滴，至少在天蝎的眼里。哈哈！不看不知道，天蝎真奇妙~~ 三十五、天蝎骨子里有伤感的成份，所以在遇到像这样的雨天，他们的心里就会“触景生情”，变得很温柔。如果是一个人呆着，也许会发呆想自己以前的恋人或感 情，或是思念现在的恋人。若是两个人在一起的话，蝎蝎的柔情可能会表现得比较好。（实话的说，蝎蝎们平时并不是很柔情） 蝎蝎是喜欢浪漫气氛的，当然有他们自己的方式，比如俩个人静静地抱着看外面的雨滴；打着伞在街上踩水等。这些都是外人觉得很无聊的事情，但在蝎蝎看来是无 比美好的。可能因为雨天气压的问题，俩个人在打一把伞的时候说话的声音会比较清晰和动听！如果你爱上了天蝎，那么也许这是个绝好的机会表达爱意哦！嘿嘿。

三十六、蝎蝎的醋意是蛮足的，所以千万不要在这方面故意挑衅他们的忍受力，他们会很恼火的。比如在街上跟蝎蝎讲：某某女生很漂亮……某某男很有男人味很有 风度等。蝎蝎会很伤心，为什么你所感觉的这些人中没有他们，然后接下来你说的话他们可能就没心听了，开始自己闷着胡思乱想：难道是自己对恋人还不够好吗？ 或者恋人根本就不懂得自己对他/她的爱？对自己的爱视而不见？想着想着事情就出来了。蝎蝎可能会突然变得心不在焉，心里觉得恋人真是没心没肺，于是便会莫 名其妙地发脾气把恋人吓一跳，更有一些恋人到这时还不明白为什么蝎蝎突然这样？如果别的星座有爱吃醋的人的话，那么蝎蝎能算得上是醋厂了，随时随地可能吃 醋，即使是恋人有意的一些玩笑也会让他们难过好久的。所以，请蝎蝎的恋人注意哦，可别闲得无聊就说话让蝎蝎吃醋，时间久了，蝎蝎会伤心至极突然转变的，到 那时就什么都晚了。 有楼上的友人讲这贴子写和像产品说明书，我认为蝎蝎是不需要推销的，只是需要一个真正了解他们，懂得珍惜他们爱的人在身边，如果你可以做到那么你会是幸福 的，尽管有时蝎蝎会发火，会说话恶毒，那是因为气不过啊~~千万别拿蝎蝎的气话当真，女蝎蝎和男蝎蝎一样生起气来火爆的很！相信有人见识过吧？

三十七、天蝎有时会口是心非，虽然其实星座的人也会这样，但天蝎……是那种不被理解的口是心非 型。比如：小时候家人主动要为蝎蝎们买个玩具啊，糖果啊之类的，蝎蝎们明明心里想要，也会嘴上不承认。如果家人明白给他们买了的话，他们会很开心，但如果 家人不买了，蝎蝎们又会自己偷偷难过好久。这逻辑是不是很反常啊？天蝎在和恋人一起时也一样会做出一些自己都说不清楚的事来，比如：明明想让恋人陪自己去 某某地方，如果是恋人先主动提出要陪自己去的话，却因为出于对恋人的“爱护”，蝎蝎反而会说：不用了我自己去就行。恋人真的不陪蝎蝎了，于是……蝎蝎又开 始自怜甚至伤心，为什么自己说不用恋人就真的不陪了？晕啊~~~~超级晕的蝎蝎。这就是蝎子，爱让别人猜心思的蝎子，口是心非！

三十八、蝎MM和蝎GG骨子里是争强好胜的，比如在路上和别人“飙车”的，八成是天蝎。他们总 是不服气为什么别人会轻易地超出自己，（尽管有时骑的是自行车！）这一点也很古怪。如果遇到蝎蝎生气的时候，那你就更不要和他们比了，比不过的。而且越是 在恋人面前，越是要表现得自己很“强”，哪怕是蝎MM他们自己都说不清楚干嘛要这么做。（个人认为蝎MM的确不是很温柔）

三十九、蝎蝎的心很软，比如：和恋人闹别扭了，不管是谁的错，只要恋人主动回头只要不是原则上的事，用不了几名“甜言蜜语”蝎蝎就软了，立马和恋人又腻在一起，好像什么都没发生过一样，虽然有时对方并不这么认为。心太软，KANONO说的没错，蝎蝎是壳硬芯软的，嘿嘿！

四十、蝎蝎的耐性是不好的。虽然网上有好多关于蝎蝎坚韧的说话，若是让蝎蝎面对一个又哭又闹的 小孩，他们多半是会疯的。刚开始蝎蝎还会相对温和地对待并且不断提醒自己：要温柔要有耐心，若不见效果，那么便会是一顿发作，连吵带打武力解决！其实是事 得其反的。要么蝎蝎就会在小BABY哭的时候躲得远远的，不是不爱他们，而是真的受不住。难怪网上说天蝎和巨蟹双鱼适合在一起，因为他们比较喜欢孩子吧。 这样天蝎就解脱了一半了，吼吼！

2007年10月4日，是香港影视大亨邵逸夫的百岁寿辰。

邵逸夫

他是享誉世界的香港影视界大亨，他拍摄了中国第一部有声电影。他见证了中国电影从默片到有声，从黑白到彩色的全部历史，造就了成龙、周润发、梁朝伟这样的天王巨星，成为中国电影界的传奇。他建造了亚洲最大的电影拍摄基地，掌握着全球最大的中文电视节目制作公司。他的邵氏电影曾经几乎垄断了香港的电影工业，他的TVB迄今仍是屹立香江不倒的电视巨无霸，以他名字命名的学校建筑遍布内地各个城市。

他就是邵逸夫，一手打造了一个娱乐王国的香港风云人物。 这位老人所经历过的百年，远比他所拍摄的任何一部影视作品都要精彩动人，并且，这一传奇还在继续上演……

电影：一个人的影视王国

1907年，邵逸夫出生于宁波镇海庄市朱家桥老邵村一个富商家庭。邵氏世代以商为业。其父邵玉轩与当时成千上万的宁波人一样，于19世纪末前往日趋繁华的上海“淘金”，并于1901年设立一家颇具规模的“锦泰昌”颜料号。邵玉轩不仅经营有方，生意红火，而且同情支持孙中山的革命活动，在当时的上海工商界颇为活跃。1920年他病逝上海时，康有为、虞洽卿及曾任苏浙总督的卢永祥、民国元老谭延阁等晚清与民国风云人物纷纷为其题辞致哀。

邵玉轩育有5男3女。邵逸夫排行第六，故后人称他为“六叔”、“六老板”。他早年就读于家乡庄市叶氏中兴学校，与包玉刚、包从兴、赵安中等为前后届同学，后赴上海就学于美国人开办的英文学校“青年会中学”，为此练就一口流利的英语。邵家众多的兄弟无人继承父业，几乎都进入娱乐圈。五兄弟中，大哥邵醉翁于1924年创办天一影片公司，开始闯入当时尚属草创时期的中国电影业。

“天一”成立之初，清一色是家族班底。老大邵醉翁是制片兼导演，老二邵囤人擅长编剧，老三邵仁枚精于发行，老六邵逸夫则擅长摄影。创业之初，他们分工合作，完成一切工作，公司犹如家庭式作坊。其摄制的第一部影片《立地成佛》放映后，即深受上海市民欢迎，结果赚得盘溢钵满。旗开得胜，邵氏兄弟们为之欢欣鼓舞，随后新影片不断地从“天一”推出。

1926年，刚从中学毕业的邵逸夫，应三哥邵仁枚之邀，南下新加坡协助开拓南洋电影市场，从此注定其一生与电影业的不解之缘。那段时间，邵氏兄弟带着一架破旧的无声放映机和“天一”影片，在举目无亲的南洋乡村巡回放映，并开设游艺场和电影院。他们历经磨难，备尝艰辛，星马的穷乡僻壤留下了他们的身影。

1930年，邵氏兄弟在新加坡成立“邵氏兄弟公司”。

1931年，邵逸夫前住美国购买有声电影器材。途中轮船触礁沉没，幸亏其命大，落水的邵逸夫抱着一小块木舢板，在茫茫的大海上飘泊一夜后终于获救生还，并从美国好莱坞买回所需的“讲话机器”。1932年，邵氏兄弟在香港摄制完成第一部有声片《白金龙》，开创了中国电影从无声进入有声的新时代。经过他们的不懈努力，到1937年抗战前夕，邵氏在新加坡、马来西亚、爪哇、越南、婆罗州等东南亚各地已拥有电影院110多家和9家游乐场，并建立了完整的电影发行网，称雄东南亚影业市场。当时“天一”在上海，邵氏兄弟在南洋，他们南北呼应，分工协作，共同打造邵氏家族的电影王国。

打造“东方好莱坞”

1937年后，日本帝国主义的野蛮入侵打乱了邵氏影业的发展进程。邵氏惨淡经营，艰难度日，后来更是难以为继，被迫关门了事。1945年抗战胜利后，正当盛年的邵逸夫雄心不减当年。他摩拳擦掌，决心大干一场，重振邵氏家业。

1957年，邵逸夫从新加坡来到经济开始起飞的香港，开始创立属于自己的电影事业。两年后，邵氏兄弟(香港)有限公司成立。期间，邵逸夫倾力打造位于香港清水湾，占地近80万平方英尺的邵氏影城。这一工程历时七年始告完工。其规模宏大，气势恢宏，被称为“东方的好莱坞”。从此，从这里拍摄的影片源源不断地流向邵氏电影发行网，每年高达40多部影片，历经数十年至今仍是香港最大的影视拍摄制作基地。

进入六十年代后，邵氏公司长期称雄香港市场，曾拍摄过一千多部电影，获得过金马奖、金像奖等几十项大奖。据说最盛时，每天有100万观众光顾他的影院。邵逸夫最早在香港推行电影明星制，造就了一大批大明星、大导演和名编剧，如胡蝶、阮玲玉、李丽华、林黛、陵波、李翰祥、邹玉怀、张彻……无不出自“邵氏”门下。其中《江山美人》、《貂禅》、《倾国倾城》、《梁山伯与祝英台》、《大醉侠》、《独臂刀》等影片都曾享誉海外，在华人世界引起巨大的反响，倾倒无数观众。据说，《梁山伯与祝英台》在台湾上映时“完全疯狂”，有位老太大连看一百多场，由《梁祝》而在台湾掀起黄梅调狂热；而《天下第一拳》更掀起功夫片新狂潮，发行到全球各大洲近百个国家和地区。

邵逸夫在中国电影史上写下了诸多“第一”和“之最”。邵氏家族可以说是中国电影事业名符其实的拓荒英雄。从默片到有声，从黑白到彩色，中国电影的每一步变迁都有邵逸夫及其家人献出的心血。从20年代从事电影业到现在，邵逸夫经历了电影不同时代的演变，目睹中国电影的成长与兴衰，堪称电影史的见证人。

电视：TVB之父

1967年邵逸夫与利孝和等人联手创建了TVB，当时利孝和是第一大股东，也是TVB的首任董事局主席，而邵逸夫的主力，还是放在邵氏影业。

期间邵逸夫对TVB做出最重要的贡献是在他的倡导下，于1971年开设了首期无线艺员训练班，其后这个训练班为整个香港演艺圈都输送了大量的中坚人才，现在仍然在圈内呼风唤雨的周发润、周星驰、梁朝伟、刘德华、郭富城、刘嘉玲等顶尖巨星，乃至现在已晋升为国际级的大导演杜琪峰等等，都是出自该训练班的得意学生。

到70年代末，邵氏影业受到嘉禾影业的威胁，邵逸夫敏锐的商业眼光发现了电视业的无穷潜力，于是渐渐把主力转到电视，在这期间陆续购入大量无线电视台的股份，成为TVB的第一大股东。1980年无线首任董事局主席利孝和因心脏病逝世，邵逸夫以最大的私人股东身份接任董事局主席，随后他集中力量经营所属的明珠台和翡翠台，使其收视率长期在港岛独占鳌头，影响更扩及中国内地、澳门、台湾和世界各地华人社会，创造了一代电视王国的辉煌史。

邵逸夫接任TVB后，即逢对手丽的电视(亚视)前身发动两台间的第一次电视战，《大地恩情》和《骤雨中的阳光》在黄金时段掀起收视热潮，面对丽的的步步紧逼，邵逸夫率领无线电视调兵遣将，从容应对，先腰斩与《大地恩情》对阵的《轮流转》，拉来镇台之宝汪明荃与红极一时的电影小生谢贤合作了一出经典剧集《千王之王》，汪明荃与谢贤在剧中纠来缠去的情感加上有点新鲜有点神秘的赌术力阻《大地恩情》的强大攻势，更为谢贤带来流传至今的“四哥”花名。

在与丽的的这段收视战期间，无线在邵逸夫带领下好戏连台，《上海滩》、《千王群英会》、《火凤凰》、《京华春梦》、《万水千山总是情》等风摩大江南北的经典剧集纷纷亮相，在香江和整个华语电视圈掀起一轮又一轮收视高潮。

至1982年邱德根接手丽的，将“丽的”改名叫“亚洲电视”，也正式宣告TVB在首次电视战中赢得全胜。

其后几年无线一直在收视上占据绝对优势，男星在周润发之后捧出了“五虎将”黄日华、刘德华、梁朝伟、苗侨伟、汤镇业；女星则在汪明荃、赵雅芝、郑裕玲之后捧出了陈玉莲、曾华倩、戚美珍、黎美娴、刘嘉玲等各具特色的花旦；电视剧则包括《射雕英雄传》、《神雕侠侣》、《鹿鼎记》等红遍华语电视圈的经典武侠巨制。

1986年大获成功的《流氓大亨》则带动了家族剧的潮流，此后家族恩怨成为港剧的一个重要品牌。《义不容情》、《大时代》、《创世纪》都是此剧种中的翘楚。

1988年，邵逸夫将无线电视城由香港广播道搬至清水湾，89年则迎来了亚视林伯欣时代的电视战。林伯欣出大价先后从无线挖走了沈殿霞、曾志伟、卢海鹏、林建明、李香琴、招振强、韦家辉、戚其义、黄日华、郑少秋、吴启华、任达华、曾华倩、陈玉莲、戚美珍、陈庭威等台前幕后的金装人才开拍剧集和电视节目。

面对亚视的新一轮攻势，邵逸夫率领无线展开“欢乐今宵救亡运动”与“剧集救亡运动”，制作出不少脍炙人口的经典节目和剧集，再次将亚视打回原形，进一步巩固了其在香港电视圈的霸权。

期间无线制作了“劲歌金曲”这一经典栏目，邵逸夫更点名力捧“黎明、郭富城、张学友、刘德华”为四大天王，结果四人在乐坛火速上位，也再次验证邵逸夫的独道眼光。

电视剧则包括《我本善良》、《人在边缘》、《今生无悔》、《灰网》、《边城浪子》、《壹号皇庭》、《火玫瑰》、《巨人》、《大时代》等经典剧集。《人在边缘》、《今生无悔》把黎明捧到大红大紫，当时不少师奶爱他胜过亲生仔；《灰网》应该是无冕影帝吴镇宇最为内地观众熟悉的电视剧；《火玫瑰》则让当年一直不温不火的温碧霞大红大紫了一把；《我本善良》对内地观众影响力尤大，男主角温兆伦(听歌)更被称作温SIR，迷倒内地万千少女，其当年在内地的影响力和受欢迎程度是如今无线的一哥一姐们望尘莫及的；《大时代》则被誉为无线九十年代最杰出的电视剧和无线最经典的家族剧，在前些年马亚西业与新加坡传媒选出的两个二十世纪华语电视剧百大榜中，《大时代》都是90年代香港剧集的第一名。

93年，邵逸夫再以独道眼光钦点引进台剧《包青天》，结果在香港掀起收视狂潮，备感压力的亚视不得不以重金请来剧中饰包青天的金超群火速跟风拍摄《包青天》，形成香港电视史上两台黄金时段前所未有的同内容电视剧对垒(《包青天》打《包青天》)的局面。

94年邵逸夫把亚视不少台前幕后人员挖到了无线，尤其是台前一众九位当家小生花旦全部网罗至旗下，亚视自制剧由此开始衰弱，频频靠外援诸如马景涛等艺人拍摄新剧，于是无线又进入一台独大的局面。

其中1996年无线迎来一部高收视的《西游记》，播出后轰动全港，张卫健凭这套剧成为一直红到今天的“电视红人”，这套剧在引进内地后却是褒贬不一，年龄成了明显的分界线，年轻一点尤其80后奉为经典，稍年长一点的却把这剧当作了胡编乱造的炮轰对象。

97年无线的高收视剧太多，《苗翠花》、《大闹广昌隆》、《全院满座》都接连创下收视佳绩，98年更是承接97年的势头，几乎稍好点的剧集平均收视都在30点以上，《天地毫情》、《陀枪师姐》、《妙手仁心》、《鉴证实录》都是到现在内地各大电视台还在频频重播的剧集。那一年的亚视，如果不是林伯欣退出封小平上台，还有一个香港男士选美，几乎就没有让人记住的大事。

平静之下暗流涌动，99年亚视以《纵横四海》、《还珠格格(听歌)》和《方世玉》向无线宣战，尤其《还珠格格》创下为亚视创下30点的最高剧集收视，更带动亚视在黄金时段的收视以六比四比例反超无线，逼得无线为减轻《还珠格格》的压力，不得不大力宣传，指出以购片之道并非长远之际，也同时阻碍电视业的发展等等之类的特点，试图以讨战来转移人们对《还》剧的追看。

情急之下无线更在两星期内变阵三次，抽调四线剧集对抗亚视的攻势。最后为了抵抗“小燕子”的魔力，无线搬出屡创收视高峰的王牌游戏节目《惊天动地奖门人》对抗《还珠2》。

2001年，亚视凭一个购自英国的游戏节目《百万富翁》大放异彩，收视一路攀过30点，为了消除亚视的新一轮威胁，邵逸夫花大价钱购回同类游戏节目《一笔out消》的版权，并派出金牌主持郑裕玲，最初外界对郑裕玲“恶婆“似的主持风格接受不了，弹多赞少，及后郑裕玲重新调整风格，收视逐步上扬并点据优势。

此后，亚视再无反击之力，收视连年下滑，03年邵逸夫又把无线搬至将军澳电视城，更牢牢巩固了其香江电视帝国的绝对霸主地位，当前其股价市值已超过200亿港元。

近些年，年界百岁的邵逸夫已经淡出了日常管理，无线实际是他的第二任妻子方逸华操作，不过他还是无线绝对的精神领袖，只要有他出现的场合，无线台前幕后的人员便起身鼓掌不断，而历届港姐冠军，都已搀扶他出席过活动为荣。

如果说，无线是香港不可撼动的电视帝国，那百岁高龄的邵逸夫，就是这帝国内高高在上手持权杖绝对无可替代的电视国王。

慈善：散尽千金济众生

多年来，邵逸夫一直稳居香港超级富豪排行榜上，但他视金钱为身外之物，乐善好施，热心公益，是港岛屈指可数的大慈善家。

“我的财富取之于民众，应用回到民众”。这位以“大丈夫贵兼济，岂独善一身”为人生信条的影视巨子，不仅是这样说，更是这样做的。早在1973年他就设立邵氏基金会，致力于各项社会公益事业，为此他受到了广泛的好评。1977年。英国女王册封他为爵士，成为香港娱乐圈获此殊荣的第一人。美国三藩市为表彰邵逸夫对该市的福利贡献，将每年的9月8日命名为“邵逸夫日”。

从1985年起，邵逸夫开始将关注的目光投向祖国内地。当年他向中国保护敦煌画展工程和浙江大学分别捐资1000万元。有关部门特立碑予以纪念。甬上文化人王重光先生1996年曾前往敦煌考察。大漠深处，类似的纪念碑不止一个，但惟有同乡邵逸夫是炎黄子孙。

1985年后，邵逸夫平均每年都拿出1亿多元用于支持内地的各项社会公益事业，对于中国教育事业更是情有独钟。正如他所说：“国家振兴靠人才，人才培养靠教育，培养人才是民族根本利益的要求。”邵逸夫视教育为立国之本，为此多年来他尽心尽责，不遗余力。据不完全统计，迄今，邵逸夫捐助内地科教文卫事业的资金达25亿元，捐助项目超过3000个，其中80%以上为教育项目。如今以“逸夫”两字命名的教学楼、图书馆、科技馆及其他文化艺术、医疗设施遍布全国各地。几年来邵逸夫还不顾耆耋之躯，多次亲临大江南北、长城内外、视察捐赠项目。此外,邵逸夫在英国、美国、新加坡及香港等地都有巨额捐赠，合计金额早已超过30亿元。在古令中外捐资助学史上，邵逸夫当之无愧可称为第一人！

根在宁波的邵逸夫对故乡也倾注了很大的爱心。1987年后，他不仅多次回乡探亲访问，还先后捐资4000多万元帮助发展教育、文化事业。这些项目包括位于宁波大学西区的邵逸夫图书馆、逸夫教学楼、逸夫剧院以及其祖居地康乐园等。他在浙江其他地区也有巨额捐赠，如他为杭州逸夫医院的捐赠近亿元。早在九十年代初，省、市政府就授予他“爱乡楷模”、“荣誉市民”称号，以表彰他为家乡发展作出的重要贡献。

1990年，中国科学院紫金山天文台为表彰邵逸夫对中国科学教育事业的贡献，将一颗新发现的行星使命名为邵逸夫星。这是该台首次以当代知名人士命名小行星。

爱情：这样的大亨拥有一份真爱可能比常人更不易

第一任妻子：黄美珍　

1907 年，邵逸夫出生于上海一个富有家庭，父亲是上海锦泰昌颜料公司的老板。他在兄弟姐妹中排行老六，所以香港影视圈尊称他为“六叔”。邵逸夫从小天资聪颖，中学毕业后，应三哥邵山客之邀赴新加坡，开始涉足电影业。新加坡最闻名的富豪余东璇十分赏识邵氏兄弟，邀请他们到家中做客。那天，他们应邀来到余府，余东璇亲自出门迎接，身旁还站着一位身着白色连衣裙、清新脱俗、气质高贵典雅的美貌女子。余东璇介绍说：这是黄美珍小姐。饭后，余东璇请邵山客在书房谈业务合作意向，就让黄美珍陪邵逸夫到花园中游玩。两个年轻人在花园中边走边天南地北地聊了起来，他们聊得最多的是电影。一席忘情的畅叙，彼此相见恨晚。离开余府之后，邵逸夫饱尝了相思之苦，第一次体会到了恋爱的滋味。其实，黄美珍也被才华横溢的邵逸夫深深地吸引了。她经常借故到邵氏机构看望邵逸夫，如果有时间，两人就到公司属下的戏院看一场电影。然而，令邵逸夫隐隐感到不安的是，黄美珍是余东璇的女友，而余东璇又对自己有恩。三哥邵山客得知此事后，劝他放弃这段感情。

当他和黄美珍关系暖昧的闲话传到余东璇的耳朵里时，余东璇还置之一笑，说：“美珍喜欢电影，有逸夫这个懂电影的行家陪着，这是好事。”随着感情的与日俱增，黄美珍更多地参与邵氏机构的内部事务，积极地出谋划策。1929 年，邵逸夫决定尝试拍有声电影，他的这个大胆想法立刻得到了黄美珍的认同。邵逸夫决定到美国考察，并购买一批拍有声电影的设备。几个月后，当邵逸夫从美国带着大批器材回到新加坡时，黄美珍早已等候在码头。看着邵逸夫瘦了一圈，她心疼得说不出话来，一对相思的恋人紧紧地拥抱在一起。1932 年，邵氏兄弟终于在香港摄制完成了中国第一部有声电影《白金龙》，开创了中国有声电影的新纪元。这部影片让邵逸夫赚了一大笔，并声名鹊起。

终于有一天，邵逸夫鼓起勇气亲自来到余府，坦白地向余东璇倾吐了他和黄美珍相爱的事。余东璇听罢，沉默了片刻，哈哈大笑说：“你们的事我早有察觉，君子成人之美，老弟既然和美珍真心相爱，就不用顾及这么多，难道让美珍一辈子陪着我这个老头子。”

1937 年，邵逸夫与黄美珍在新加坡举行了热烈而隆重的婚礼。那天，余东璇还送来了50万元的大礼表示祝贺。每次提起余东璇，邵逸夫就热泪盈眶，对这位宽厚仁慈的前辈心怀感激。

1987 年，邵逸夫的发妻黄美珍于美国病逝，享年85岁。他们的这段婚姻维持了整整50年。

第二人妻子：方逸华

45岁邂逅南洋当红歌星。红颜知己为辅佐事业，放弃名利得力相伴40载

1952 年，邵逸夫生命中另一位重要的女性出现了。那天夜晚，他来到邵氏戏院楼上的夜总会听歌。正准备离去时，主持人说：“下面请红遍南洋的女歌星方逸华小姐演唱一首《花月佳期》。”听了“方逸华”三个字，邵逸夫觉得相当耳熟，他挥手招来侍者问道：“这位方小姐好像在哪里听说过牽”侍者说：“方小姐是最近红遍南洋的歌手，她的母亲就是20年前上海‘舞国红星’方文霞。”邵逸夫这才恍然大悟，立即让侍者送上一大束鲜花。一会儿，方逸华微笑着来到邵逸夫面前，彬彬有礼地说：“邵先生您好，我在上海时就看您拍的电影，也听长辈们讲过您的许多故事。”演唱结束后，受邵逸夫之邀，方逸华换上一套素雅的旗袍，两人来到一间环境清静的酒楼，边吃夜宵边聊天。那一席长谈，邵逸夫惊喜地发现方逸华不仅人长得美，歌唱得好，而且竟还懂得许多业务经营管理上的事，于是力邀她加盟邵氏公司。

当时方逸华的歌唱事业如日中天，但她还是不顾一切地退出了歌坛。果然方逸华没有让邵逸夫失望。自从进入邵氏公司之后，她认真学习管理知识，全身心投入到工作中，很快便成了邵逸夫在事业上的智囊与最得力的助手。虽然邵逸夫坐拥的王国中不乏出众的红粉佳人，但真正能让邵逸夫将公、私事都放心交代的，却只有方逸华一人。在方逸华的苦心经营下，邵氏影业一次次从低谷中走出。邵逸夫的许多决定都由方逸华全权负责，使人不得不以“老板娘”的眼光看待她。有一次，方逸华代表邵逸夫参加一场名画拍卖会。会中，一幅由旅美画家陈逸飞所画的《夜宴》是拍卖会的热门作品，由港币400万开始喊价，共有6位人士角逐，方逸华也在其中。最后只剩方逸华和一名台湾商人竞标，对方喊出港币160万，这时方逸华正准备继续喊价时，同行的人劝她放弃，认为老板邵逸夫对于这样一幅画花费重金恐怕会不高兴，但方逸华还是果断地叫价180万港币并成交。果然，当邵逸夫手捧那幅《夜宴》时十分高兴，还夸奖方逸华眼光独到、办事能力强，接着就把画挂在办公室最醒目的地方。正当邵氏影业全盛之时，电影受到电视的挑战和威胁。这时方逸华又独具慧眼，建议邵逸夫花了一大笔钱去竞投无线电视的经营权，结果一举获得了巨大成功。

1998年5月6日，89岁的邵逸夫与62岁的方逸华，在美国拉斯维加斯正式注册结婚。婚礼后有人问邵逸夫，两人的婚事对方逸华来说是否一件好事邵逸夫毫不含糊地高声说：“当然是好事啦我同方小姐做了多年朋友，又一起工作了45年，结婚不单带来了正式的名分，也确定了方小姐日后的幸福。”这种保障幸福的说法，听来与金钱有关，但方逸华却澄清说：“我和老板结婚，不是为了他的钱，因为我们将所有的钱都捐去基金会了。”事实上，1937年成立的邵氏基金会，股权由两间公司持有。基金会只持有电视广播公司约5.4％的股权，其他权益则由邵逸夫其他公司持有，也就是说，即使“六叔”先走一步，方逸华完全可顺理成章地获得至少一半的邵逸夫的资产。方逸华一直是“六叔”工作上的左右手，至今相交47年。

婚后他们原有的生活没有什么改变，不像普通夫妻那样长相厮守，邵逸夫和方逸华依旧住在各自的家，平日两人一起在电视城上班，周日方逸华才会到邵家，和“六叔”共进午餐，每次她大概逗留3小时。其实他们的居所相隔只有5分钟车程。除了生活起居不变外，做了邵夫人的方逸华在邵氏的地位，也没有丝毫改变。她是邵逸夫的得力助手，93岁高龄的邵逸夫依然老当益壮，没有丝毫的退休之意。

      通过这个菜单，你可以通过选择每个部位中的一个动作，重新创建一套完整的训练计划，那么你一定能够受益颇丰。或者如果你背部的某一区域已经明显落伍了，你 可以额外挑出一些动作来单独训练这一部位。另外，充分地认识每一个背部动作主要刺激的是哪一个区域，这有助于塑造整个背部的轮廓（V字型的背部）、厚度和 宽度。 注意：我们这里给大家列出的很多动作并不是孤立练习，但它们都能重点刺激背部某一区域的肌肉组织。

区域1 上侧/外侧背阔肌      引体向上（宽握距）

     >> 掌心朝前握住横杠。在动作的底部，完全伸展并放松你的双臂，以充分拉抻你的背阔肌。
     >> 当你向上拉起时，想象着保持你的双肘在体侧，收缩你的背阔肌，将双肘下拉来举起你自己。
     >> 尽可能地将自己拉得更高以充分刺激你的背阔肌。
     >> 如果你不能做全程动作，可以找一个教练帮忙或使用一个有助力的引体向上器做这一练习。

目标建议
      为了能够在动作的底部真正地挤压上侧/外侧背阔肌和大圆肌，当你的双臂完全伸展悬垂时，向一块挤压你的肩胛骨。

俯身杠铃划船（宽握距）

      >> 不要站在平板或脚台上来增加你的动作幅度；你很可能在动作的底部旋转你的下背部。如果你需要做大范围的动作幅度，那么使用较少的重量来使动作更加标准，这远比你站在平板上去努力平衡自己的身体要好得多。
      >> 使用一个略宽于肩的握距，这可以让你保持双肘指向体外，并尽可能高地向身后拉拽双肘，在顶峰处要努力挤压背部肌肉。
      >> 在整个动作过程中都要保持膝关节弯曲和背部的前倾角度。当你使用过大的重量时，你的身体很容易抬离这个俯身位置，这会致使其他的肌肉群卷入运动之中。

目标建议
    为了更多地刺激你的外侧背阔肌和大圆肌，将横杠向你的上腹部提拉。

区域2 下背阔肌  反握高位下拉

      >> 掌心朝前握住下拉直杆，握距与肩同宽。这一握距可以让你的双肘尽可能地向后牵拉，最大限度地刺激背部肌肉。
     >> 当你在最高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧；这会集中更多的压力在你的下背阔肌上。
     >> 将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽，直到横杆接触到你的上胸大肌为止。

目标建议
       为了更多地刺激下背阔肌，保持你的胸部上挺和背部微拱。当将横杠下拉时，将它拉向你的下胸部能获得一个更好的挤压感。

直臂下拉

      >> 掌心朝前握住横杠，向后移动离开负重架足够远，在整个动作过程中确保你的双臂几乎伸直（你的肘部微弯）。
     >> 双臂伸直以一个圆弧形下拉横杠，直到横杠接触你的大腿上侧。集中注意去感受你背阔肌的运动；你的双臂应该仅仅像杠杆一样运动。
     >> 确保在整个动作过程中只有你的肩关节参与运动。

目标建议
      为了更多地刺激你的下背阔肌，在最低点，当横杠触碰你的大腿时不要只是停顿一下——事实上，你要将横杠全力向后拉拽，就好像你要将它拉进你的大腿中一样，并尽可能地挤压你的背阔肌。

区域3 中背部肌肉  单臂哑铃划船

      >> 从腰部向前倾斜身体，将你的右侧膝盖和右手支撑在一个平板凳上。
      >> 保持你的左脚平踏于地板上，左手握住一只哑铃。让重量直接悬垂于体侧，双臂充分伸直。
      >> 向你的臀部提拉哑玲，确保肘部靠近你的体侧。
      >> 保持你的背部平直和腹肌紧绷，将你的肘部尽可能地向上拉。在顶点，向一起挤压你的肩胛骨，然后沿原路径下放哑铃。
      >> 完成一只手的重复次数后，换另一只手进行。

目标建议
      在动作的底部位置，将哑铃从你的肩部稍微向前移动一点；每次提拉和下放重量被视为一次完整的重复动作。

窄距坐姿绳索划船

     >> 保持膝关节微屈以减轻对它们的压力和维持身体平衡。
     >> 尽管你可能认为向前倾斜身体能增大运动范围，然而保持你的躯干竖直会更多地轰击你的中背部，而不是下背部和腰部。
    >> 在整个动作过程中，保持你的下背部微拱。
    >> 尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部。

目标建议
      保持顶峰收缩1－2秒，并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的刺激。

区域4 下背部肌肉

背屈伸

      >> 当你在挺身凳上俯卧好时，将你的双臂在胸前交叉或放在头后（这会使动作更加困难）；作为替换，你也可以在胸前抱住一个杠铃片，以增加训练的强度。
     >> 从腰部尽可能地向下慢慢俯身。
     >> 收缩你的下背部肌肉来上举躯干，直到你已经到达初始位置。不要使用一个爆发性的发力动作，并要避免将身体上抬过高；与一些人预期的正好相反，过伸你的背部并不是一个好主意。

目标建议
      调整好背屈伸凳，以使你的髋部获得足够的支撑。这会防止你髋部的运动，并把注意的焦点集中在你的下背部肌肉上。

史蒂夫硬拉

      >> 史蒂夫硬拉与罗马尼亚硬拉形式的主要区别是——史蒂夫硬拉时，横杠下降得更深、更接近地板，这一更大范围的动作会更多地作用于下背部肌肉。
     >> 当你从腰部向前俯身时，向后牵拉你的臀部，并让横杠自由悬垂于你的双肩之下。你的双腿也应该保持挺直。
    >> 当你抵抗重力降低重量时，要始终保持你的下背部肌肉收紧。
    >> 当你向上提拉重量时，你要向前牵拉你的臀部。在动作的顶点，保持身体直立，而不是向后倾斜。横杠应停留在你大腿的上方，暂停。
    >> 当提举你的躯干时，要集中注意力于使用你的下背部和臀部肌肉向上提拉重量上，而不是你的双臂。

目标建议
      与罗马尼亚硬拉相比，史蒂夫硬拉允许你的下背部在动作的底端位置有轻微的旋转。>>

聚焦背部宽度

      打造你背部的训练计划
1） 在你的训练计划中，每个练习都针对于你背部的某一区域。
2） 如果你要增大块头，那么在热身后，做2－3组8－12次的训练；如果是为了力量，做大重量、低重复次数（4－7次）的训练；如果你是为了肌肉的清晰度和耐 力，那么就做轻重量、高重复次数（15－25次）的训练。一个打造背部肌肉围度的训练计划，要把注意力集中在塑造外侧背阔肌的宽度上，但仍然要像下表中所 列出的动作一样（不包括热身组），对背部的每一个区域进行轰击。每组之间休息1－2分钟。